Вопрос, вынесенный в заглавие, кажется вполне закономерным.

Однако, в нем есть подвох. Дело в том, что такая постановка вопроса сама по себе является проявлением депрессии.

Одним из коварных свойств депрессии является изменение мышления. Это изменение обычно малозаметно. Однако, именно с ним и связан тот факт, что многие обращаются за психотерапией уже с крайне запущенной, очень выраженной депрессией.

Одно из типичных искажений мышления при депрессии связано с повышением самокритичности и самообвинением. Страдающий депрессией видит причину своего состояния — в своих собственных недостатках. Иногда напрямую: «я слабовольный и не могу собраться». Иногда — опосредованно: «Мне плохо из-за того, что есть проблемы в бизнесе. А они — из-за того, что я…».

Закономерным решением человек видит «взять себя в руки», «заняться собой», получить новые навыки. Такое поведение социально-одобряемо — человек, ставший «хозяином своей судьбы» — герой нашего времени. На помощь тут же придут авторы множества тренингов, курсов — от мотивационных ораторов до курсов MBA за полмиллиона долларов.

Но не будем забывать, что депрессия — энергодефицитное состояние. Любое самоизменение в таком состоянии дается с огромным трудом и чаще всего попросту невозможно. Так человек попадает в замкнутый круг: самообвинение — попытка изменить себя — неудача из-за недостатка сил — еще большее самообвинение …

Так неужели принятие ответственности на себя и личностный рост — это плохо? Нет. Это не плохо. Но при депрессии эта цель ошибочна. Сначала должна быть побеждена депрессия. А уже потом можно принимать решения о самосовершенствовании.

В этом и есть коварство депрессии — она подменяет подлинную мишень (собственно депрессию) мишенью ложной. И потом цветет и жиреет в то время, как несчастный тратит последние силы на то, чтобы «взять себя в руки» и «выйти из зоны комфорта».

Итак, что же делать. Самый главный вопрос.

Прежде всего, при депрессии мишенью терапии должна быть именно депрессия. До тех пор, пока не прибавится энергии, не распутаются когнитивные искажения — бессмысленно пытаться работать в других направлениях. Депрессия будет снова и снова уводить в сторону от подлинных целей.

Правильнее всего начать с диагностики.

Кстати, существует неплохой инструмент самодиагностики — Опросник депрессии А.Бека. Применяется давно и показывает надежные результаты. Можно пройти, нажав кнопку.

Психотерапия воздействует на депрессию сразу с нескольких сторон.

Во-первых, выявляются и исправляются когнитивные искажения.

Во-вторых, клиент обучается справляться с триггерами, не впадая в депрессивное состояние.

В-третьих, проводится исследование раннего (детского) опыта и осуществляется восполнение фрустрированных потребностей.

В-четвертых, клиент обучается новым, не депрессивным способам мышления.

Ну и, наконец, работа с соматическими проявлениями депрессии. Здесь применяются различные телесные техники и даются рекомендации по оптимальной физической активности.

В среднем психотерапия депрессии занимает от 3 до 6 месяцев. Случаи более длительной терапии (до 2х лет) являются, скорее, исключением.